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超实用养生口诀总共4句每个人都该背下来!

时间:2019-10-30 17:36 作者:admin

  健康平安长寿是我们中国人最美好的祝愿。一提到长寿法,很多人能讲得头头是道,列出N条法则。

  “一把豆”:主要是每天吃上一把豆,指大豆食品。在大豆中,蛋白质的含量一般为40%左右,此外还富含多种营养成分,且价格便宜。

  “一个鸡蛋”:这是因为鸡蛋的营养价值高,如果能够每天○▲-•■□坚持吃一个,便能获得7克优质蛋白。

  “加点肉”:是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。

  “三寒”:指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常,人们很容易因为没来得及察▼▲觉而受寒。所以△▪▲□△在养生之◇•■★▼道中,历来强调三寒的调养,要随时关注气温变化•□▼◁▼增减衣服。

  “两倒”:指的是睡好子午觉,其实就晚上、中午▽•●◆要睡好。对于中午◆▼不能躺下来午休的人来说,闭目养神20分钟也能为身体争取◇=△▲宝贵休息和放松。

  “七分◁☆●•○△饱”:就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱,加重脾胃负担,日久脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题了,其他脏腑就容易出问题,而且很难恢复,所以建议吃饭最好七分饱。

  很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口,但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到,那就是随时▼▼▽●▽●随地,说走就走。

  步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来,起到增强肌肉力量、强健•☆■▲腿足筋骨,并使关节更加灵活的作用。

  生活中,一般人每天的活动量为4000步,但这还不够。《中国居民膳食指南(2007)》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”,我们必须要达到6000步,才能对健康有促进作用。

  我们说性格决定命运,其实也决定健康。俗话说得好,仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏,正面思考。

  学会给自己的身体减压,聊天、喝咖啡、看书、听音乐,培养一▷•●门兴趣爱好,定期锻炼身体,这些都可以帮助我们放慢节奏,减轻负□◁荷。

  2016 年,美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,分析了多达 144 万欧美人的数据,发现运▲=○▼动能显著降低 13 种癌症发病率。

  虽然以前★△◁◁▽▼有不少研究运★◇▽▼•动与癌症发病率的文章,但这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。

  文章的结论是要想防癌,运动量很重要,什么锻炼方式不那么重要,而且也不需要剧烈运▲★-●动。

  跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好,跳远也可以。

  并且,吸烟的人锻炼也有效,而且很有效!研究发现,无论是否吸烟,锻炼都能显著预防多种癌症。

  很有意思的一个数据▪▲□◁是:如果吸烟,或者曾经吸◆■烟,锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%!

  上面的4个口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯,对自己和家人都很有帮助!

  因此,不管◇…=▲你身在何方,是男是女,吃拉面还是火锅,都没有借口,赶快动起来。

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