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形体课教案_图

时间:2019-10-16 05:36 作者:admin

  形体课教案_文学_高等教育_教育专区。形体训练越来越受关注,是一门很实用的普修课

  课的 部分 课的内容 时 间 一.课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习内 容和通过练习所要达到的目的。 10 准 4、安排见习生 分 钟 备 二、准备活动 部 1、伸展操 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 分 的训练。 ②肩部:进行提、压训练。 ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。 10 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 分 2、热身操:4x8 拍(正反方向) 钟 ①踏步、走步 ②并步 ③“v”字步 ④半蹲步、髋部动作 组织教法与要求 组织: ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ? 要求:精神饱满、注意力集 中 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ? 要求:在音乐伴奏下,学生 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 合。 形体的基本姿态 组织: 1.站姿的练习 ××××× ××××× ●要求:脚后跟、小腿及臀部触墙 壁,其余部分均不得触及。嘴自然 ××××× ××××× 基 本 闭合,上下牙咬合,眼睑自然张开, 目光直视(即目光与面部垂直,从 而使眼球保持在眼眶正中),面部 表情平静。挺胸、收小腹,腰部、 颈部挺直,臀部略突出,给人一种 精神振奋的感觉。两臂自然下伸, 手略成弧形,食指掌指关节接近伸 直。两腿并拢,脚跟靠拢,两脚的 夹角约为 15—20 度,身体重心落 在前脚掌;双脚略微分开或成“丁” 字步,两脚均匀着地,双肩自然下 垂或双手体前交叉。 30 ? 教法: 1、教师讲解动作要领并示范; 2、学生原地练习,同时教 师讲述动作过程; 3、教师纠正错误动作; 4、学生靠墙练习; 5、分散对镜练习,教师巡 回指导。 6、请动作较好的同学示范。 7、学生集体练习。 要求:1.在立正的基础上, 1 分 双腿夹紧,收腹,挺胸立腰, 部 ●站姿的控制练习: 钟 立背紧臀,双肩后张下沉, ①.靠墙练习 下颌略回收,头向上顶,脚 分 此练习借助墙的平面来培养和训 练站立时上体挺拔、保持头部、躯 干和腿在一条垂线上的良好习 惯。 跟、腿、臀、肩胛骨和头紧 靠墙。 2.在练习过程中,学 生要有吃苦耐劳的精神,要 ②.分腿立 两腿在小八字立的基础上分开与 把身体内部的力量用出来, 才能练好姿态。 肩同宽,双手叉腰,双肘微向前扣。 此练习主要训练臀、腹及上体的正 确感觉,夹臀与收腹协同紧张。 ③.单腿立 在正确的立姿的基础上,一腿支 撑,另一腿屈膝上抬绷脚尖,贴与 支撑腿,双手叉腰,上体微微向侧 转。 此练习主要训练腿的挺直与控制 力。 ④.移重心站立姿势练习 此练习主要训练在移动时腿的控 制能力和身体的正确姿态。 2.坐姿的练习 ●要求:入座时轻松自如。入座后, 上体保持正直,两肩自然下垂,高 度相同,颈部梗直微前倾,两膝自 然弯曲,大腿保持在水平部位,两 脚掌均匀着地。 ●坐姿的控制练习: 20 ①.盘腿坐(地面) 分 重心落在臀部上,挺胸收腹,里腰 钟 提气,肋骨上提,头颈向上伸,微 收下颌,两腿弯曲,两脚脚心相对 盘于腹前,双肘放松,手腕搭于膝 上,也可双手背于身后。 ②.正步坐 2 上体同盘腿坐,两脚并拢,脚尖正 对前方,两膝稍稍分开,两臂自然 弯曲,两手自然扶于大腿处,上体 正直,稍向前倾,肩放松下沉,立 腰、头、肩、臀应在一条线上。 ③.侧坐 上体姿势同盘腿坐,上体微向侧 转,两臂自然放松,扶于腿处,两 腿弯曲并拢,双膝稍移向一边,靠 外侧的脚略放在前面,这样臀部和 大腿看起来比较苗条,给人以美的 感觉。 10 分 3.行姿的练习 钟 ●要求:一腿自然弯曲向正前方抬 起,膝关节向前,脚尖稍微外展, 前脚掌蹬地使中心前移,两臂前后 自然摆动一般保持在 30 度左右。 上体动作同立姿的标准,颈部自然 挺直,下颌内收,双目平视。 要求:行走的步态必须自 如、轻盈、矫健、敏捷。收 腹挺胸是保持步态美的关 键,有节奏的向前移重心。 重心与前进的方向成一直 线。 ●步态的控制练习: ①.脚背屈伸练习 ②.脚踝绕环练习 要求:动作练习要有节奏, 持之以恒。 ③.站立提锺 ●易犯错误:动作僵直、不协调; 两步迈出不平均;走路时出现较大 的内八字和外八字。女生穿高跟 鞋,踝关节力量不足,造成走路时 上体前倾、重心(臀部)后移。 4.卧姿 ●良好的卧姿能使心血管、呼吸系 统在安静状态的工作中起到保证 作用并有助于消除肌肉的疲劳。 ●实际睡眠中翻来覆去变换姿势。 为避免心脏受压,一般为右侧卧。 为避免局部受压发麻甚至出现痉 挛的现象,仰卧也比较好,但不要 把手放在胸上,,以免压迫心脏使 睡眠不宁或做做噩梦。睡前要注意 的事是:晚饭不要吃得太饱,睡前 上课要求 1、应穿运动服、运动鞋, 不佩带首饰,手表等。 2、不迟到,不早退,不无 故旷课,有事请假。 3 勿喝浓茶,室内空气要流通,睡前 要用热水洗脚,不要躺在床上看 书。 一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 结 2. 拉伸操 10 要求:1.学生尽量放松身体 束 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 分 各部分。 平时多锻练。 钟 2.认真听记任务,并 部 按要求完成。 4. 布置课外练习(要求每天站立练 分 习 10 分钟) 5.宣布下次课内容。 4 课的 部分 准 备 部 分 课的内容 时 间 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习内 容和通过练习所要达到的目的。 10 4、安排见习生 分 钟 二、准备活动 1.伸展操 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 的训练。 ②肩部:进行提、压训练。 ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。 10 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 分★◇▽▼• 2、热身操:4x8 拍(正反方向) 钟 ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 一、芭蕾舞的基本手位(7 个手位) 1、Ⅰ位 大拇指点在中拇指第二个关节的 第二道线上(如同兰花值的延续)。 组织教法与要求 组织: ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ? 要求:精神饱满、注意力集 中 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ? 要求:在音乐伴奏下,学生 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 合。 2、Ⅱ位 小拇指及肘部端着上行至肚脐处 (最高不要超过胃)。 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× 3、Ⅲ位 基 小拇指及肘部带着继续上行至一 抬起眼皮既可以看到手心的位置。 ? 教师示范:1.手形(大拇指 点在中拇指第二个关节的 第二道线.手距(两手之间 本 分 一拳的距离)。3.肘形(肘 钟 部向旁)。 部 要求:跟随老师做动作,老 师边讲解边示范。 分 4、Ⅳ位 左手三位不动,右臂肘部向旁,小 拇指向下切到二位(头看二位手 心)。 5、Ⅴ位 左手三位仍不动,右手二位的手尖 先向前推,再往旁打开七位(七位 手在身体的斜前方,不要超过肩 膀,头看七位手)。 6、Ⅵ位 右手七位不动,左手三位下行至二 位(头看左手二位手心)。 7、Ⅶ位 右手七位不动,左手二位手尖往 前、往旁打开七位。 8.准备位(结束位):还原成一位 手。 芭蕾形体训练的方法和 效果是得到公认的,它的形 体训练方法是舞蹈界的公 共课程,而且也成为模特、 体操运动员、影视演员共同 6 二、芭蕾舞的基本脚位(4 个常用 脚位) 常用的脚位,即自由的Ⅰ位、Ⅱ位 和Ⅲ位,以及直的Ⅳ位。 1、Ⅰ位脚 大腿根部如同打开的书本一样外 旋,双膝向旁,小腿肌肉往前转开, 双脚的小脚趾及角的外侧踩在地 上(十趾铺平,重心在双脚上)。 的形体训练方法。 芭蕾形体训练方法是怎 样的呢?芭蕾被成为“腿脚 的艺术”,所以芭蕾形体训 练的独特之处也就在脚上, 它要求双脚的外开成“一” 字的训练,这样就把人体重 心强制后移●到脚跟,骨盆由 前倾变为直立,腰部和脊柱 的问变的笔直。大家可以试 验一下,脚跟并拢,双脚外 开 180 度成“一”字,姿态 要比平时挺拔的多,芭蕾形 体训练的方法是立竿见影 的。 2、Ⅱ位脚 在Ⅰ位的基础上加做左右分开,两 脚之间的距离相当于一只脚的长 30 度。 分 钟 3、Ⅲ位脚 在Ⅱ位的基础上收至Ⅲ位,一脚的 脚跟位于另一脚的中部。 教法:示范法、讲解法重复习 法、纠错法。 要求:随音乐节奏练习 4、Ⅳ位脚 在Ⅲ位的基础上向前跨一步。 5.Ⅴ位脚 在Ⅳ位的基础上收至前脚脚跟接 后脚脚尖。 要求:两脚之间的夹角大于正常 位、小于 180 度均为自由位。练习 时通常要求尽量达到 150 度角。 注意: 1.芭蕾中的擦地绷脚非常重要,通 过擦出收回的不断运动来锻炼腿 部力量,尤其是踝关节和脚趾的力 量。 2.“蹲”的练习也是一种重要的基 10 本练习,它要求后背直立,肩部放 分 松,外开,在蹲下与直立的过程中 钟 7 要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是 各种舞蹈必须训练的项目之一。 一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 结 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 束 平时多锻练。 部 4. 布置课外练习(要求每天站立练 习 10 分钟) 分 5.宣布下次课内容。 要求:1.学生尽量放松身体 各部分。 2.认真听记任务,并 按要求完成。 8 课的 部分 准 备 部 分 课的内容 时 间 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装 2、宣布本节课练习内容 3、安排见习生 10 二、准备活动 分 钟 2、伸展操 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 的训练。 ②肩部:进行提、压训练。 ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。 10 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 分 钟 2、热身操:4x8 拍(正反方向) ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 一、训练的要求和提示。 1、训练要求:形体训练的首要目 的: 组织教法与要求 组织: ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ? 要求:精神饱满、注意力集 中 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ? 要求:在音乐伴奏下,学生 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 合。 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× 第一,是 为 了 改 变 和 矫 正 日 常 生 活中养成的抠肩、驼背、伸 脖、坐跨、内八字脚的不良 习惯。 第二,第二,要掌握人体站立的基 本要求,使人体挺拔,同时 认识人体与空间的关系。 第三,通过各个关节拉伸练习和基 本能力训•●练,增强腰、腿部的能力, 达到踢腿直膝、绷脚,腰、腿部都 有一定的柔韧度和稳定性。 第四,通过各种舞步和有氧健身操 的训练,使动作灵活协调具有美 ? 根据学生不同年龄形体和 骨骼情况,参照形体训练的 一般规律,将“自抗力”训练 作为模特学生形体拉伸和 矫形训练的主要方法。所谓 自抗力,是用人体自身的能 力与训练动作产生对抗的 力量,使身体各部分肌肉得 到锻炼。通过拉伸和矫形训 练可以尽早、尽快地改正学 生的不良形体习惯,达到专 9 基 感。 30 业所需要的挺拔状、柔韧性 分 以及开合度。 本 第五,以自抗力进行人体局部减肥 钟 或增加肌肉的锻炼,逐渐缩小与标 ●不良身体姿态种类: 部 准三围的差距。 1.“驼背”、“斜肩”、“八字脚” 等不良姿态 分 2、训练提示 2.不良的站姿-站立控制练 习: 第一:人体拉伸训练,一般在形体 课中以集体形式进行,大家按照统 一的节拍进行连续训练。这对初学 学生来说,有一种集体感,容易产 生竞争意识。课堂训练的热烈气氛 相互感染,可以减少疲劳和枯燥 感。 一位站立,上体保持直立, 两膝逐渐下蹲,在全脚掌着 地状态下下蹲到最抵限度, 此时脚腕和脚背有挤压感, 跟腱有极强的牵拉感,然后 再慢慢立起。二、三、四、 五位的方法,同一位半蹲。 3.不雅的坐姿-坐姿控制练 第二:训练的目的要明确,是为了 习 解决身体各部位韧带,关节或肌肉 4.不良的步态-走姿控制练 的开合度和柔韧度,因此,有时教 习 学中可以不合音乐,不按节拍地进 行训练,或以一组相互拆开,称之 为“拆开 练”。 第三:在形体训练中,全身肌肉会 有酸痛的感觉,在运动生理上称作 延迟性酸痛,属于正常运动生理现 象。连续锻炼几天,痛疼就会消失, 不需要停止训练,为了减轻肌肉酸 痛,开始训练时的活动量要小一 些,以后逐渐增加。 二、拉伸训练: 拉伸训练是指人体各关节、韧带和 肌纤维的拉长和伸展的训练,形体 训练中我主要采用地面拉伸训练, 运用人体与地心引力的关系,在地 面上躺、卧、跪地、坐等形式,进 行人体各关节、韧带和肌纤维的拉 长和伸展训练。因为地面拉伸时双 腿没有体重负担,着力面积大,位 置较低,重心要较稳定。学生可以 自由支配自己的体重,对身体各部 位的韧带、关节、肌肉的拉伸更充 分,更有效。内容安排上分颈椎拉 训练中注意的问题: 第一:人体是一个十分复杂 的机体,它的肥胖和消瘦有 着诸多的因素,包括遗传的 因素,及饮食、运动和睡眠 得影响。对模特专业的学生 来说运动和饮食协调是最 为重要的手段。在坚持以自 抗力或负重练习来达到健 美标准的同时,一定要养成 良好的饮食习惯,调节好体 内的“收支平衡”,才能保 持良好的形体。 第二:形体训练艰苦而又枯 燥,要经过长期严格的“塑 造”,这是对一个人意志和 耐力的锻炼与考验。因此专 业的学生在为了良好形体 基础的同时,还要有吃苦耐 10 伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髋部 拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通过 压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、 踢、抬、握、含、展等控制方法进 行各部位有针对性的训练。 三、矫正的几种方法: 劳的思想基础。 第三:坚持每天训练,每周保证 3 至 4 次练习。 要求:随音乐节奏练★-●=•▽习 商务专业的学生在经过一系列拉 伸训练后,一般没有特殊缺陷的形 体都能达到预期的矫形目的。但 是,有严重缺陷的学生,需通过特 别的矫形来矫正,形体教学中我们 一般使用如下方法: ●具体方法:学生背靠墙壁站 立,头、双肩、臀部、小腿肚和 脚跟紧靠墙面。形成五点一线的 垂直、挺拔的人体。站立时间一 般根据学生的体力,为 15—20 分钟,可反复 2-3 次。 ●具体方法: (一)、靠墙站立法 主要是对抠肩、驼背、伸脖、坐胯 不良习惯的学生进行的一种矫形 30 训练。通过长时间的强制性站立, 分 使其找到垂直、挺拔的人体感觉。 钟 (二)、棍子扳夹法 主要是针对抠肩、驼背、“O”形 腿的学生进行的一种矫形训练,通 过强制性极限拉伸,使身体部位有 一种伸长与挺拔的感觉。 1、棍子夹在腋下。双臂向 后背,持续至极限,反复 2—3 次。 2、双手握棍,稍比肩宽, 直臂举过头顶,慢慢放至臀 后,在慢慢返回。每组做至 极限,反复 2—3 组。3、坐 地双腿并拢,伸直双膝尽量 靠紧,拿两根扳子分别放在 两腿外侧(膝以下)用绳子 绑紧逐渐至极限,反复 2—3 组,有利于腿形的变化。 (三)、双人互扳法 主要是借用两个人互力来进行矫 形的一种方法,它即可以使两人同 时投入训练,又可以在两人相互更 好的竞争中得到勉励,激发训练的 热情和信心。以下三种方法中前两 种方法用于抠肩、驼背的矫形训 练,最后一种方法用于八字脚的矫 正。 上述三种拉伸与矫形训练方法,是 积累的一些教学方法,通过对每一 届专业学生的系统训练收效较大, 能有效的改变学生的原始状态和 身体不足。 ●具体方法:1、一人双手互握 直臂举过头顶,前弓步,另一人 一手推其颈后,一手拉住其双 手,用柔软的力量慢慢向后扳。 2、两人背靠背,双手平举, 互相拉住,躯干慢慢分离。 3、一人双腿伸直坐地,双 脚外开,另一人臀部坐在其 双脚上,以人体重量,迫使 脚腕外开。 11 一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 结 2. 拉伸操 要求:1.学生尽量放松身体 10 各部分。 束 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 分 2.认真听记任务,并 平时多锻练。 钟 按要求完成。 部 4. 布置课外练习(要求每天站立练 分 习 10 分钟) 5.宣布下次课内容。 12 课的 部分 课的内容 时 组织教法与要求 间 一、课堂常规 组织: ×××××××× 1、课代表整队集合、点名、检查 ×××××××× 着装。 10 ×××××××× 2、师生问好 分 ×××××××× 3、整理着装,并宣布本节课练习内 钟 容和通过练习所要达到的目的。 ? 准 4、安排见习生 要求:精神饱满、注意力集 中 备 二、准备活动 部 组织: 3、伸展操 ××××× 分 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 ××××× 的训练。 ××××× ②肩部:进行提、压训练。 ××××× ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。 10 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 分 ? 钟 要求:在音乐伴奏下,学生 2、热身操:4x8 拍(正反方向) ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 把杆练习 合。 1、 单手扶把 外手一位,扶把手在身体外侧,头 摆正,双目平视,尾椎骨垂直找两 个脚后跟中间,收腹,手胃。头往 外转 45 度(基本形态不变)。 2、 双手扶把 小腿肌肉向外转开,双膝向旁,双 肩下沉,肘部在身体前,手指的根 部轻轻搭在把杆上,收腹,肩旁平 展打开,颈拉长(别往前伸),抬 头,鼻子上翘,双目平视。 基 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ? 13 3、 擦地组合 本 准备位:双手扶把,脚一位。 第一个 8 拍:1—2 拍右脚推半脚尖 部 分 (要求膝盖向旁,脚跟向前,五个 脚趾踩在地上,右胯不要掀)。3 —4 拍右脚继续推绷(要求不变)。 5—6 拍右脚背推旁点地(要求脚后 30 分 钟 跟及小腿肌肉往前转开)。7 拍右 组织: 教法:讲解示范、口令指挥 法、重复练习法、纠错法, 自我感受练习法。 脚先放半脚尖(要求脚背顶住)。 8 拍右脚边放全脚边收一位(要求 小脚趾外侧放在地上抹回来)。 要求:跟随老师做动作,老 师边讲解边示范。 第二个 8 拍:1 拍右脚旁擦地至半 脚尖。2 拍右脚继续旁擦地至绷脚。 3 拍右脚先放半脚尖。4 拍右脚先 放全脚边收一位。5—6 拍右脚旁擦 地绷脚。7—8 拍右脚收一位。 第三个 8 拍同第一个 8 拍,第四个 8 拍同第三个 8 拍。 4、 蹲 PLIE 准备拍:左手单扶把,右手一位, 脚一位,头往外转 45 度。 第一个 8 拍:1—2 拍一位蹲(要求 要求:蹲之前头转正。 大腿内侧肌肉往前蹲,膝盖冲脚 尖,尾椎骨垂直找脚后跟中间,小 脚趾外侧踩在地上)。3—4 拍站直 (要求脚后跟登地站直,大腿肌肉 向旁,膝盖向旁)。5 拍右手臂旁 呼吸,头看右手(要求肘旁提)。 6 拍右手臂继续旁呼吸(要求小臂、 手背继续旁推到手指尖)。7 拍右 教师分解动作进行讲解。 镜面示范 手臂先肘沉。8 拍右手小臂收一位, 头留外 45 度。 第二个 8 拍:1—2 拍蹲,头转正。 3—4 拍直。5 拍右脚旁擦地至半脚 尖。6 拍右脚继续旁擦地至绷脚。7 拍右脚先踩半脚尖。8 拍右脚接着 踩二位(要求重心移至两只脚)。 第三个 8 拍:1—2 拍二位蹲(要求 不变)。3—4 拍直(要求不变)。 5—6 拍右手上行(头看二位手)。 7—8 拍右手指尖先往前、再往旁推 七位(头看七位手方向)。 第四个 8 拍:1—2 拍二位蹲,头看 前,手七位。3—4 拍直,头看前, 手七位。5 拍右脚推半脚尖(要求 重心往左移一点)。6 拍右脚继续 推绷(要求重心移至左脚上)。7 —8 拍右脚经过半脚尖再抹回全脚 一位。 14 5、 小踢腿 JETE 准备拍:双手扶把,脚一位。 第一个 8 拍:1 拍右脚旁擦地至半 脚尖。2 拍右脚继续旁擦地至离地 面 15 度(要求脚尖抓地)。3 拍右 脚尖往远轻轻点地。4 拍右脚尖半 脚尖,抹回全脚一位。5—8 拍站住 不动。 第二个 8 拍:1 拍右脚旁擦地至半 脚尖。2 拍右脚继续旁擦地至离地 15 度。3 拍右脚尖快速点地再回到 15 度(要求整条腿的动作)。4 拍 15 度上往远延伸。5 拍右脚尖往远 轻轻旁点地。6 拍右脚先放半脚尖。 7—8 拍右脚抹▼▼▽●▽●回全脚一位。 第三、四个 8 拍同一、二个 8 拍。 形体专项训练 ①大腿肌群:侧卧正摆腿、半蹲、 剪蹲、腿弯举、体前屈、侧卧腿内 收、仰卧腿外展、开膝半蹲、侧摆 腿);②臀部肌群:跪撑后摆腿、 站立(支撑)后摆腿、仰卧挺髋; ③腰、腹部肌群:仰卧起坐、仰卧 起坐转体、仰卧举腿、仰卧两头起、 仰卧交换腿、侧卧起坐、俯立转体、 体侧屈、俯立挺身、俯卧两头起、 30 分 钟 跪立后倒体;④胸部肌群:开肘俯 卧撑、仰卧飞鸟、仰卧屈臂上拉; ⑤背部肌群:坐姿下拉、单手哑铃 俯立划船、俯立划船、肩部肌群; ⑥肩部肌群:前平举、侧平举、俯 立侧平举;⑦上臂部:仰卧撑、坐 姿臂屈伸、臂弯举、哑铃交替弯举; ⑧小腿肌群:提踵。(3)器械 ①长跳绳、短跳绳;②实心球;③ 哑铃;④健身器械。 6.扶把提踵站立控制练习 7.扶把点地练习 专项身体素质: A、柔韧练习; (1)分腿坐、直角坐压腿; (2)肩、胸腰练习; 动作过程: (1)分腿坐身体向左脚方向、右 脚方向下压,同时加手臂动作;直 角坐身体前压,双手尽量碰脚尖。 要求:随音乐节奏练习 15 (2)双腿跪地,双手前伸,胸尽 10 量下压触地。 分 B、腹背肌练习; 钟 (1)仰卧两头起; (2)俯卧两头起。 一、整理(放松操):〔 3’〕 结 1.调整呼吸操 束 2. 拉伸操 部 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 平时多锻练。 分 4. 布置课外练习(要求每天站立练 习 10 分钟) 要求:1.学生尽量放松身体 各部分。 2.认真听记任务,并 按要求完成。 5.宣布下次课内容。 16 课的 部分 课的内容 时 组织教法与要求 间 一、课堂常规 组织: ×××××××× 1、课代表整队集合、点名、检查 ×××××××× 着装。 10 ×××××××× 2、师生问好 分 ×××××××× 3、整理着装,并宣布本节课练习内 钟 容和通过练习所要达到的目的。 ? 准 4、安排见习生 要求:精神饱满、注意力集 中 备 二、准备活动 部 4、伸展操 组织: ××××× 分 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 ××××× 的训练。 ××××× ××××× ②肩部:进行提、压训练。 10 ③胸部:进行挺、含胸的训练。 分 ? 钟 要求:在音乐伴奏下,学生 ④腰部:左右转腰训练。 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 2、热身操:4x8 拍(正反方向) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 ⑤吸腿跳、弓步跳 合。 学步骤: ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 1、教师讲解(一)、(二) 段每个八拍的动作名称,学 生回忆动作做法; ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 2、学生在教师带领下复习 动作;(镜面) 一.塑身组合 3、学生在无示范下进行练 1.头颈组合 Head and Neck Suite 要领: 低头向下时,尽量伸展下颚去 贴近锁骨,但后背要挺直;头向上 基 时,尽量伸展下颚向上,不塌腰 习;(音乐伴奏) 4、教师讲解示范第(三) 段动作; 5、学生在教师带领下分解 动作练习;(背面) 17 肚;头转向左肩时,感觉颈部向左 6、学生在教师带领下完整 本 旁伸展;低头饶圈经过每一部位 时,尽量到位。 30 动作练习;(镜面) 分 7、教师在学生练习时及时 部 2.肩臂组合 Shoulder and Arm Suite 钟 给学生纠正错误动作; 分 要领: 向上抬肩时,尽量让肩贴近耳 8、三段动作完整练习。 组织方法: 朵,但头不能主动倒向肩。力要用 学生四列横队成体操队形。 在肩上部分。每一次肩部动作之 后,要将肩部放松回到原位。 上体保持收腹、立腰、挺胸, 臂和腕自然伸直,头部和手臂动作 教学要求: 要求动作标准规范,争取做 到独立完成,练习中强调力 自然配合。 度,有较强的节奏感。 3.上身练习<1> 准备位置:两踝骨交叉,平坐, 后背直立,双手放在膝盖两边。 动作过程:从腰开始身体向前屈, 还原。再底头,含胸,收紧腹肌。 最后从脊椎底部开始直起,后背拉 平回到原位。 注意事项:动作要流畅、有节奏。 身体前弯时吐气,直立时吸气。 ⊙ 上身练习<2> 准备位置:横叉,绷脚,后背直 立,双手在后背握住。 动作过程:身体向右腿弯下,胳 膊同时抬起。身体直起,胳膊同时 落下。反复左边。 注意事项:在曲体时,尽量让臀部 固定住。收紧腹部,腿最大限度拉 开。 4.腰和腹的练习<1> 准备位置:左腿向前伸直,外开, 绷脚。右腿弯曲,靠住左大腿,手 臂抬过头顶。后背直立,肩膀和胯 的方向一致。 动作过程:身体下屈,前压腿。 全部反复:左、右腿各两遍。 注意事项:前压腿时,最大限度的 伸展双手。 ⊙ 腰和腹的练习<2> 准备位置:仰卧,右腿前伸,左 腿靠胸吸起,双手抱膝。抬头、脖 子使肩离地。 动作过程:上身在己抬起的位置 注意:强度大 1-2 遍 2-3 遍 1-2 遍 2-3 遍 3遍 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ? 组织:离把杆一臂距离 教法:讲解示范、口令指挥 法、重复练习法、纠错法, 自我感受练习法。 要求: 1.跟随老师做动作,老师边 讲解边示范 2..按要求对所训练部位进 行意念控制. 3..听音乐有节奏的练习 4.坚持完成运动量 18 保持住。吸腿、落腿四遍。然后还 原,吸双膝靠胸,停三拍。左腿反 复。 注意事项:上身抬起时吸气,还原 时吐气。 二.强调形体训练的基本要求 ⑴训练前必须做好准备活动。 ⑵训练时要穿有弹性的紧身服装 或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋 或健身鞋。 ⑶训练时不能佩戴饰物,以免发生 伤害事故。 ⑷训练要有计划有步骤,循序渐 进,切忌忽冷忽热、断断续续。要 持之以恒,力求系统的掌握形体训 30 分 练的有关知识和方法。 钟 要求:注意听,并与自己对 照,及时纠正。 ⑸要保持训练场的整洁和安静。 ⑹在做器械练习时,要有专人指导 和帮助,特别是联合器械的运用, 要注意训练的安全。 ⑺在训练中和训练后要注意补充 适当的水,同时要注意饮食营养的 合理搭配。 三.灵敏素质练习:两人追逐、躲 闪跑。 要求:前边跑的人利用躲、闪改变 跑的方向,摆脱对方;后边跑的人 要随前边人突然改变的跑动而改 变方向,加速追赶 。 10 分 19 钟 一、整理(放松操):〔 3’〕 结 1.调整呼吸操 束 2. 拉伸操 部 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 平时多锻练。 分 4. 布置课外练习(要求每天站立练 习 10 分钟) 要求:1.学生尽量放松身体 各部分。 2.认真听记任务,并 按要求完成。 5.宣布下次课内容。 20 课的 部分 准 备 部 分 课的内容 时 间 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习内 10 容和通过练习所要达到的目的。 分 4、安排见习生 钟 二、准备活动 5、伸展操 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 的训练。 ②肩部:进行提、压训练。 ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操:4x8 拍(正反方向) ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 一.组合练习: 10 分 钟 1、基本站姿 Standing Pose 要领: 站立时脊背要挺直,挺胸、立 腰、收腹、收臀、提气,身体重心 向上。 组织教法与要求 组织: ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ? 要求:精神饱满、注意力集 中 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ? 要求:在音乐伴奏下,学生 模仿教师动作。教师◆◁•边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 合。 2.腰背练习 3.胯和臀部的练习<1> 准备位置:仰卧,膝盖弯曲,两脚 平行分开,胳膊放两侧,手掌向下。 动作过程:收紧臀部肌肉,慢慢地 抬起上身<尽最大限度>,同时, 双臂抬起经过头顶落下,手掌向 下。在抬起的位置胯和臀部向两边 慢慢地摆动六次。然后身体落下, 双臂也同时落下<由后背上部开 始>,一直到原位。 注意事项: 还原时,臀部要最后着地。 ⊙ 胯和臀部的练习<2> 基 准备位置:正面卧地,下巴颏放在 右手上,并双腿直伸,绷脚。 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ? 21 动作过程:抬右腿,向右旁拉开, 本 再回到中间,落地还原位。 30 注意事项:当向旁拉开后腿时,应 分 部 保持腿的高度和直度,在动作过程 钟 中要收紧臀部。 分 4.腿的练习<1> 准备位置:侧卧,右胳膊肘支撑身 体,左手在地上加强支撑。左腿旁 组织: 教法:讲解示范、口令指挥 法、重复练习法、纠错法, 自我感受练习法。 吸腿,脚尖位于右腿上。 动作过程:迅速而有节奏地把腿伸 要求:跟随老师做动作,老 师边讲解边示范。 直、弯曲。十二次。右腿反复。 注意事项:动作时,绷脚 ⊙ 腿的练习<2> 准备位置:仰卧,双腿吸起贴胸, 双臂放在身体两侧。 动作过程:双手支▷•●撑住臀部和胯 部,双腿向上直伸,慢慢地把双腿 要求: 1.按要求对所训练部位进行 意念控制. 2.听音乐有节奏的练习 3. 坚持完成运动量 向头后压下。手臂放松落在身体两 侧,停三十秒。然后后背平放,双 腿在头上直伸。再吸腿回原位。放 松十拍。 注意事项:动作时,双腿并拢、绷 脚。 5.压腿、踢腿 二、手臂波浪组合 (1) 芭蕾中的擦地绷脚非常重 要,通过擦出收回的不断运 动来锻炼腿部力量,尤其是 踝关节和脚趾的力量。 (2) “蹲”的练习也是一种重要 的基本练习,它要求后背直 立,肩部放松,外开,在蹲 下与直立的过程中要平稳、 连贯、动作要柔韧。蹲是各 种舞蹈必须训练的项目之 一。扶把训练是从双扶把擦 地练起,这是练脚在地面上 的感觉;小踢腿是擦地离地 15 度,踢是肌肉小小的力度 训练;小弹腿是离地 25 度, 弹是进一步锻炼动力腿的 小腿快速出去回来的肌肉 能力;大踢腿顾名思义是要 求动力腿最大幅度的力量 音乐选配:芭蕾舞练习专用 音乐 22 训练,蹲是下压腿部肌肉的 控制力量为的是完成小跳、 中跳、大跳;划圈是练髋关 节的灵活、松弛,以及进一 步的训练肌肉外开;单腿蹲 是练腿部肌肉最大限度的 控制力。芭蕾形体训练不必 强制体力消耗,而是在优美 的音乐伴奏下,伴着流畅舒 展的动作,在一种放松的状 态下进行着统一的整体训 练。如果可以持之以恒就会 减去多余的脂肪,塑出健美 的体形,这时您已拥有了形 体语言;芭蕾形体训练是一 种心质培养训练,让我们具 有一种与众不同的控制力 和高贵的气质。 三.专项身体素质:[ 10’] 30 分 1、柔韧练习; 钟 根据形体训练的特点和要求,女学 生着重应发展肩、胸、髋、腰和踝 这些部位的柔韧性。 (1)肩胸部 动作过程: 面向把杆站立,两手扶在把杆上, 做体前屈,要求挺胸,低头(或抬 头)上体向下振动(他人可加助力) 使肩角拉开。 把杆翻握悬垂。利用自身体重进行 拉肩。 (2)腿部 动作过程: 前、侧、后站立。可将一腿置于肋 木、横杆或器械上进行。要求腿直, 髋正,可向前、侧、后做。 2、手臂、腿部力量练习 (1)跪式俯卧撑练习:发展上肢、 10 肩带肌群力量的练习-俯卧撑。 分 教学步骤: 1、教师讲解动作做法与要 求; 2、在音乐伴奏和教师带领 下练习; 3、跪式俯卧撑练习; 4、手扶把杆双腿半蹲起。 组织方法: 1、学生以一米的间隔距离 分别站在把杆的一侧; 2、学生每人一块小垫子, 前、后交叉放在地上。 教学要求: 柔韧练习时强调学 生要有吃苦精神,手臂、膝 关节要伸直,注意姿态,特 别是脚面要绷直;力量练习 时动作一定要规范。 要求:随音乐节奏练习 领做法、放松法、总结法 23 要求:收腹离地不少于 10 厘米, 钟 俯撑推撑时,保持躯体姿态平直。 (2)手扶把杆双腿半蹲起。 一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 结 2. 拉伸操 束 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 平时多锻练。 部 4. 布置课外练习(要求每天站立练 分 习 10 分钟) 要求:1.学生尽量放松身体 各部分。 2.认真听记任务,并 按要求完成。 5.宣布下次课内容。 24 课的 部分 课的内容 时 组织教法与要求 间 一、课堂常规 组织: ×××××××× 1、课代表整队集合、点名、检查 ×××××××× 着装。 10 ×××××××× 2、师生问好 分 ×××××××× 3、整理着装,并宣布本节课练习内 钟 容和通过练习所要达到的目的。 ? 准 4、安排见习生 要求:精神饱满、注意力集 中 备 二、准备活动 部 组织: 6、伸展操 ××××× 分 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 ××××× 的训练。 ××××× ②肩部:进行提、压训练。 ××××× ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。 10 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 分 ? 钟 要求:在音乐伴奏下,学生 2、热身操:4x8 拍(正反方向) ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 30 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 分 合。 一.演示文稿 钟 边看边做 组织: ××××× 基 30 × × × × × 分 ××××× 本 钟 ××××× 部 10 ? 分 二.耐力练习:耐力素质练习-3 分 钟 要求:随音乐节奏练习 25 0秒钟的立卧撑。 要求:俯卧撑 → 蹲撑 → 直立。 一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 结 2. 拉伸操 束 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 部 平时多锻练。 分 4. 布置课外练习(要求每天站立练 习 10 分钟) 5.宣布下次课内容。 要求:1.学生尽量放松身体 各部分。 2.认真听记任务,并 按要求完成。 26 课的 部分 准 备 部 分 基 课的内容 时 组织教法与要求 间 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 组织: 着装。 ×××××××× 2、师生问好 ×××××××× 3、整理着装,并宣布本节课练习内容 1 ×××××××× 和通过练习所要达到的目的。 0 ×××××××× 4、安排见习生 分 二、准备活动 钟 ? 7、伸展操 要求:精神饱满、注意力集 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环的 中 训练。 组织: ②肩部:进行提、压训练。 ××××× ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ××××× ④腰部:左右转腰训练。 ××××× ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 ××××× 2、热身操:4x8 拍(正反方向) ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 3.综合步法练习: ①柔软步→弹簧步→华尔兹步→波 尔卡步→柔软走 ②弹性跑 ③正压腿、侧压腿 ④前踢腿、侧踢腿 一.行进间组合练习 ①柔软步走 动作过程: 它是所有步法的基础。走步 时摆动腿外旋,膝、踝、趾绷 直,脚向前伸出,并柔软地从 ? 要求:在音乐伴奏下,学生 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 1 尽自己能力,最大幅度地完 0 成关节活动。(镜面示范) 分 要求:动作舒展有节奏,表 钟 现力强,动作与音乐协调配 合。 教法与步骤: 1. 教师边讲解边示范 2. 用口令指挥练习,用音乐 伴奏练习 要 求:注意力集中,动 作协调一致,优美,富有韵 律,注意保持前后距离 脚尖过渡到全脚掌落地(脚尖 组织: 略向外)重心随之前移;然后 ××××× 换另一腿开始。 ××××× ②足尖步走 动作过程: 从高提踵站立开始。一脚 ××××× ××××× ? 向前一步,动作同柔软步;然 后从脚尖过渡到前脚掌站立, 再换另一腿做。做动作时要始 终保持高提踵位置,重心平稳 5 在音乐伴奏下练习 0 要 求: 分 1.互帮互助,使动作更熟练、 27 本 地前移,步幅不宜过大。 钟 优美 动作组合: 部 第1个8拍 1-4 拍:左脚开始向前足尖步四步, 分 同时上体左扭转,右肩在前,抬头挺 2.反复练习,个别纠正 3.学生分组自己◆▼练习 4.在音乐伴奏下集体进行练 习 胸,目视前方; 5-8 拍:继续向前足尖步四步,同时 右臂前上举,左臂后下举,抬头挺胸, 目视前上方。 第 2 个 8 拍同第 1 个 8 拍动作 同第 1 个 8 拍,但换臂做。 (3)变换步组合; 动作过程: 采用 4/4 拍音乐。动作舒展、优美, 变化多样。可加做后点地、后举腿, 前点地、屈膝前举等,还可做变换步 跳。二.形体基本动作 : 3 二 教法与步骤: 1 教师先讲解动作要领,再 进行动作示范 2 教师示范领做 3 学生在口令提示下进行 集体练习 4 集体纠正错误动作并加 以改正 5 反复练习,个别纠正 6 学生分组自己练习 7 在音乐伴奏下集体进行 练习 姿态练习; 0 要求: 跟随音乐节奏的变 (1)身体向前波浪 动作过程: 由低头、含胸、弓身半蹲,两臂前举 开始双膝、髋、腹、胸、颈依次向前 分 化做好相应的动作,使动作 钟 有节奏、有幅度、自然流畅, 强调动作的连贯性和协调 性 上方伸展,同时双臂柔和地经下向后 绕至上举,抬头、挺胸,成提踵站立。 (2)跪撑波浪 动作过程: 从跪撑开始,髋部、腰、胸依次下塌, 接着抬头,然后从髋部开始再依次拱 起,然后低头。如此反复进行。 三.身体波浪 手臂波浪组合: 手臂以肩、肘、腕、手指各关节依次 弯曲,并随之依次伸展的周期性连贯 动作形成波浪形动作,手臂波浪幅度 可大可小。 1. 靠近躯干的部位开始启动,整个 手臂必须放松地将动力传递到手指 尖,波峰随弯曲的关节而移动,在同 组织:全班走成一个圆,听 教师指挥,集体进 行,教师站于圆 心,跟学生做相反 的方向,(如下图) 28 一时间,某一关节弯曲,而另一关节 正在伸展。 教学要求: 1.要求动作标准规范,它要 求练习者有良好的协调能 力。身体各部分依次连续不 断屈伸的特点使动作显得 连贯、流畅、柔和,是形体 训练中不可缺少的内容。 2.学生集体在教师带领下 2. 手臂波浪中,肘关节处屈伸动作 之外,要随波峰的移动而上下转 动 ?波浪组合分解: 第一八拍: 1—2 拍 左臂向侧波浪 2 次,眼看左 手。 进行完整动作练习;(先口 令,后音乐伴奏) 3.教师在学生练习时及时 给学生纠正错误动作; 4.让完成动作情况较好的 同学出列示范; 5.强调动作节奏的练习。 3—4 拍 同 1—2 拍,换右臂做。 5 拍坐脚向前一大步并屈膝成弓步同 时两臂经侧向前至两手腕交叉 教学要求: 掌心向上。 6—7 拍 转腕掌心向下,两臂由前向 侧在移动中连续做 3 次小波 浪,同时重心后移至右脚。 8 拍 左脚收回成站立,同时两臂做 1 次小波浪柔软地落下。 第二八拍同第一八拍,换右脚向前。 要求动作标准规范,它要求 练习者有良好的协调能力。 身体各部分依次连续不断 屈伸的特点使动作显得连 贯、流畅、柔和,是形体训 练中不可缺少的内容。 第三八拍: 1 拍 左脚向左前方一步,同时左臂 斜前上举,掌心向上,右臂斜后 下举,抬头挺胸,眼看左手。 2 拍 右腿并于左腿屈膝弹动 1 次, 上体经 含胸低头至直立,同时左臂转肘向左 上方做中绕环波浪 1 次,柔软的落下 与体侧,眼看左手。 要求:随音乐节奏练习 3—4 拍 同 1—2 拍。 5—8 拍同 1—4 拍,右脚向后。 3 第四八拍同第三八拍,换右脚做。 0 四.1.柔韧练习:向前、向后、向旁 分 大踢腿。要求: 髋正,腹肌收紧, 钟 膝和脚面绷直向上。 2. 形体健美操素质练习(垫上运动 徒手) ①起踵走、半蹲走、后退跑;②深蹲、 29 深蹲走、深蹲跳;③并腿跳、单脚跳、 蛙跳;④立卧撑、俯卧撑、推小车; ⑤仰卧掌腿、仰卧起坐、仰卧二头一 翘 一.放松活动: 1 弹跳(前、侧) 2 两人配合抖动手臂 结 二.总结本次课任务完成情况 束 三.预告下次课的内容 部 四.宣布下课 分 五 师生再见 1 0 一 组 织: 分☆☆☆☆☆☆☆☆ 钟☆☆☆☆☆☆☆☆ 二 教法与步骤: 1.示范讲解,然后师生共同 练习。 2.师生共同对本次课的好与 不足作总结。 30 课的 部分 课的内容 时 组织教法与要求 间 一、课堂常规 组织: ×××××××× 1、课代表整队集合、点名、检查 ×××××××× 着装。 10 ×××××××× 2、师生问好 分 ×××××××× 3、整理着装,并宣布本节课练习内 钟 容和通过练习所要达到的目的。 ? 准 4、安排见习生 要求:精神饱满、注意力集 中 备 二、准备活动 部 组织: 8、伸展操 ××××× 分 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 ××××× 的训练。 ××××× ②肩部:进行提、压训练。 ××××× ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。 10 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 分 ? 钟 要求:在音乐伴奏下,学生 2、热身操:4x8 拍(正反方向) ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关□◁节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 合。 一.课件演示 二.素质练习 1.基本站姿 2.头颈部位组合练习 3.肩臂组合练习 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× 4 腿部能力练习 5.腹背能力练习 基 6.小跳 ? 教师正面、镜面示范相结 合。 分◆●△▼●解动作教学。 31 三.专项身体素质: 音乐选用(欧美经典“大世 本 1、柔韧练习 30 界”。 1)体前屈练习: 分 教学步骤: 部 体前屈的程度取决于腿后肌群的 钟 1、教师讲解各种体前屈的 弹性和髋关节的灵活性。下面这些 练习方法; 分 柔韧练习,都要求两腿伸直,上体 2、学生根据自身特点选择 尽量贴近两腿。 适合自己的练习方法; 练习一: 3、教师宣布体前屈测试 预备姿势:站立两腿并拢。 评分标准; 动作做法:体前屈,两手握踝或腿 后抱拢,停止一定时间。 练习二: 预备姿势:站于高处。 动作做法:体前屈,两手尽量下伸。 体前屈 评价标准 20(cm) 100 19 95 练习三: 18 90 预备姿势:分腿站立。 17 85 动作做法:体前屈,上体在两腿中 间连续摆动两手向后伸。 练习四: 预备姿势:由两腿置于 30-40 厘米 高的长凳或垫上分腿坐地姿势开 始。 动作做法:上体尽量前屈,同伴按 其背部下压。 (2)体前屈测试 2、手臂、腿部力量练习 16 80 15 75 14 70 13 65 12 60 11 55 10 50 9 45 8 40 (1)跪式俯卧撑练习; 4、学生体前屈测试; 动作过程: 30 双手撑地,屈膝跪撑,身体保 分 持平衡俯撑,双臂屈肘练习。 钟 (2)单人跳绳练习。(空中跳绳) 教学步骤: 1、教师讲解力量练习动 作过程和方法; 2、学生分组练习; 形体练习中的跳跃动作要求短促 3、学生练习的同时,教 有力。因此,腿部力量训练的重点 师给予动作指导; 是弹跳力。 组织方法: 动作过程: 1、分四组练习,一组练 短绳的双脚连跳,单脚连跳和双连 习时其余各组调整性 跳 休息。 等。 2、每人一根绳子,分散 练习。 四.力量练习:发展腹背肌群力量 的练习-仰卧举腿等。 要求:仰卧举腿,膝足尖绷直,两 教学要求: 1、俯卧撑练习时要求身 体直,屈臂时两肘向后靠近 32 臂前伸在臀前击掌。 一、整理(放松操):〔 3’〕 体侧,胸部接近地面。 2、跳绳练习时注意手脚 的配合,强调有一定的速 度。 要求:随音乐节奏练习 结 1.调整呼吸操 10 要求:1.学生尽量放松身体 束 2. 拉伸操 分 各部分。 钟 2.认线. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 按要求完成。 平时多锻练。 分 4. 布置课外练习(要求每天站立练 习 10 分钟) 5.宣布下次课内容。 种类 1 名称 深呼吸 2 半月式 3 尴尬姿势 4 鹰式 瑜伽训练法 功效 放松精神、吐故纳新。增强神经呼吸与循环 系统功能。 减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积。气管炎、 脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。 帮助减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强 股四头肌与肩肌力量,脚与踝关节柔韧性。 加强下肢力量,增大髋关节活动范围与 12 个关节柔韧性。通过对关节施加压力与放 松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经 系统与性功能。 33 5 站立头触膝 6 站立弓式 7 平衡竿 8 分腿前弓 9 三角式 加强血液循环与柔韧性,改善消化系统功能 与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿 病,增加腰背肌肉力量与神经控制。 增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹 性,减缓腰痛,促进肺与膈肌运动。 促进全身血液循环,清洁脉血管,加强下肢 肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。 增加大脑与肾上腺的流量,改善肠功能,避 免便秘,消除腹脂肪。 强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节;减少腰 和大腿脂肪; 改善肠胃功能。 34 课的 部分 课的内容 时 间 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 10 3、整理着装,并宣布本节课练习内 分 准 容和通过练习所要达到的目的。 钟 4、安排见习生 备 部 二、准备活动 组织教法与要求 组织: ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ? 要求:精神饱满、注意力集 中 分 9、伸展操 组织: ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 ××××× 的训练。 ××××× ②肩部:进行提、压训练。 ××××× ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ××××× ④腰部:左右转腰训练。 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 10 分 ? 2、热身操:4x8 拍(正反方向) 钟 ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 一、素质练习(复习) 2、基本站姿 要求:在音乐伴奏下,学生 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 合。 3、头颈组合 4、肩臂组合 5、腰腹训练 6、腿部能力训练 7、手位 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ? 基 二、把杆练习 1、脚位 本 单手扶把,腿部及脚的动作同原地 35 脱把的脚位练习要求相同。 部 2、勾蹦脚 分 3、PLIES—蹲 4、擦地组合 一位或二位站立,出脚时全脚掌 30 擦地,逐渐使脚跟离地,最后至脚 分 尖点地。用力绷脚。收腿时应有前 钟 脚掌着地和全脚掌平放在地面的 擦地过程。 6、小踢腿 与擦地的不同之处是脚尖离开地 面,并急停在 25 度角。 6 大踢腿 向前、侧、后踢腿。经擦地再尽量 高踢,接着经脚尖点地擦地还原。 要求:支撑腿不得弯曲。 三、舞姿训练 ①准备姿态:双手一位,双脚三位。 ②双腿屈伸 ③右脚向前擦地,同时双手成二位 手。 ④双手上举成三位,眼视双▽•●◆手。 ⑤双手横向打开成七位。 ⑥右脚收回成三位,双手成一位, 双腿微屈。 ⑦左脚向旁擦出,双手成六位。 ⑧右腿膝盖伸直,身体上拔,双手 打开成七位,头转 8 点,眼视前方。 四.个人展示 五.力量练习:发展下肢肌群力量 的练习-连续跪跳起。 要求:跪立-两臂下后摆-向前上 方摆-制动-压垫-提腰-展髋 -身体腾起-提膝-收腿起立。1. 形体训练的基本内容 36 总结形体训练的基内容: (1)基本姿态练习 人的基本姿态是指:坐、立、行、 卧。当这些基本姿态呈现在人们眼 前时会给人一种感觉,如:身体形 态所显示的端庄、挺拔于高雅,给 人的印象是赏心悦目的美感(包括 日常活动的全部)。由于一个人的 姿态具有较强的可塑性,也可具有 一定的稳定性,通过一定的训练, 可以改变诸多不良体态,如:斜肩、 含胸、松垮、行走时屈膝晃体,步 伐拖沓等。 (2)基本素质训练 形体基本素质练习时形体训练的 最重要内容之一,在练习中可采用 单人练习和双人配合练习两种形 式。通过大量的练习,可对人体的 肩、胸、腰、腹、腿等部○▲-•■□位进行训 练,以提高人体的支撑能力和柔韧 性。为塑造良好的人体形态,改善 30 形体的控制力打下良好的基础。形 体基本功练习的内容较多,在训练 分 钟 时,应本着从易到难,从简单到复 杂的原则;同时也要注意自己和配 合者的承受能力,不能超负荷,以 免发生伤害事故。 要求:随音乐节奏练习 (3)基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身 体形态进行系统训练的专门练习, 使提高和改善人体形态控制能力 的重要内容。是通过徒手、把杆、 双人姿态等大量动作的训练,进一 步改变身体形态的原始状态,逐步 形成正确的站姿、坐姿、走姿,提 高形体动作▲=○▼的灵活性。这部分练习 比较简单,个别动作要求比较严 37 格,训练必须从严要求,持之以恒。 一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 结 2. 拉伸操 束 10 要求:1.学生尽量放松身体 分 各部分。 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 钟 2.认真听记任务,并 部 平时多锻练。 按要求完成。 分 4. 布置课外练习(要求每天站立练 习 10 分钟) 5.宣布下次课内容。 38 课的 部分 课的内容 时 组织教法与要求 间 一、课堂常规 组织: ×××××××× 1、课代表整队集合、点名、检查 ×××××××× 着装。 10 ×××××××× 2、师生问好 分 ×××××××× 3、整理着装,并宣布本节课练习内 钟 容和通过练习所要达到的目的。 ? 准 4、安排见◇•■★▼习生 要求:精神饱满、注意力集 中 备 二、准备活动 部 组织: 10、 伸展操 ××××× 分 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 ××××× 的训练。 ××××× ②肩部:进行提、压训练。 ××××× ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。 10 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 分 ? 钟 要求:在音乐伴奏下,学生 2、热身操:4x8 拍(正反方向) ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 合。 一.素质练习 7、头颈组合 Head and Neck Suite 要领: 低头向下时,尽量伸展下颚去 贴近锁骨,但后背要挺直;头向上 时,尽量伸展下颚向上,不塌腰 肚;头转向左肩时,感觉颈部向左 旁伸展;低头饶圈经过每一部位 时,尽量到位。 8、肩臂组合 Shoulder and Arm Suite 基 要领: 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ?教学步骤: 1、强调学生注意安全; 2、双脚分开站立,保持背 部平直,挺胸,收腹,双手 39 向上抬肩时,尽量让肩贴近耳 放在身体的两侧并各提一 本 朵,但头不能主动倒向肩。力要用 30 个哑铃,要尽量让哑铃贴近 部 在肩上部分。每一次肩部动作之 分 后,要将肩部放松回到原位。 钟 上体保持收腹、立腰、 身体。 3、教师边辅导学生边练习。 分 挺胸,臂和腕自然伸直,头部和手 臂动作自然配合。 4、学生练习过程中,教师 及时纠正学生错误动作。 5、学生在练习时要互相帮 4、压腿、踢腿 音乐选配:芭蕾舞练习专用音乐 助。 组织方法: 5、勾绷脚 要领: 体会从脚腕伸(勾、绷)到脚指头 的感觉。勾脚要尽可能上翘,伸展 脚腱。两脚外开要从大腿跟开始, 向外旋转。 采用分组轮换的方法,把学 生分成四组, 7-8 人一组进行不同的器械 练习。 教学要求: 哑铃的重量适宜,动作过程 5、腰腹训练 不要太快,同时腕关节要始 终保持平直。在举哑铃时要 保持背部的平直。器械练习 时注意保持安全距离。 6、 垫上训练: 动作名称:仰卧抱腿起 10 次/组 X2 强度大 组(中腹部)---仰卧快起 30 度左 右 15 次/组 X2 组(上腹部) 要求: 1.按要求对所训练部位进行意念 控制. 30 2.听音乐有节奏的练习 分 3. 坚持完成运动量 钟 各 10-20 次×2 二.器械练习: 1、哑铃练习: 双臂两侧平举哑铃 动作过程: 两手由侧伸直抓起哑铃,尽量高举 并深吸气,稍停 2 秒钟,然后将哑 铃平稳放下。 双臂两侧上举哑铃 动作过程: 两臂同时向两侧张开,吸气,再向 胸前合拢,呼气。然后将哑铃平稳 放下。 2、专项器械练习: 利用专门的器械进行腰、腹、背、 要求:随音乐节奏练习 40 腿的力量练习。 三.演示文稿: 一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 结 2. 拉伸操 束 10 要求:1.学生尽量放松身体 分 各部分。 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 钟 2.认真听记任务,并 部 平时多锻练。 按要求完成。 分 4. 布置课外练习(要求每天站立练 习 10 分钟) 5.宣布下次课内容。 41 课的 部分 准 备 部 分 课的内容 时 间 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习内 10 容和通过练习所要达到的目的。 分 4、安排见习生 钟 二、准备活动 11、 伸展操 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 的训练。 ②肩部:进行提、压训练。 ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操:4x8 拍(正反方向) ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 10 分 钟 一.舞蹈练习: 交际舞(布鲁斯舞) 动作过程: 1、前进常步 从正步开始左脚用脚跟沿地 面向前迈一步,全脚掌落地,身 体重心移到左脚前脚掌,左膝伸 直,但不要用力伸直,右腿留在 后边膝盖自然弯曲,脚尖点地。 右脚尖沿地面拖到左脚内侧旁 40 膝盖弯曲,前脚掌着地,然后 换右腿做上述动作。 2、后退常步 从正步开始左脚前脚掌沿地面 向后退一步,先前脚掌着地,然 后全脚掌着地,左膝盖基本伸直 右腿在◇…=▲前面用脚后跟着地,右膝 也基本伸直,但保持松弛。右脚 基 后跟沿地面拖到左脚内侧旁,右 组织教法与要求 组织: ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ? 要求:精神饱满、注意力集 中 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ? 要求:在音乐伴奏下,学生 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 合。 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ? 教法:讲解示范、口令指挥 法、重复练习法、纠错法, 自我感受练习法。 学步骤: 1、教师讲解布鲁斯舞特点: 布鲁斯舞也 叫慢四步舞,是根据布鲁斯 乐曲得名的 特点是速度缓慢、节奏鲜 明、舞步简练 稳重; 2、教师讲解并示范动作; 3、学生分解动作练习;(背 42 膝弯曲,前脚掌着地。 本 3、横步 面示范) 4、学生完整动作练习;(背 从正步开始,左脚全脚向左侧 部 一步,大约与肩宽的距离,重心移 面示范) 5、两人配合分解动作练习; 到左脚上,左膝基本伸直,右脚前 6、两人配合完整动作练习; 分 脚掌在旁边着地。 7、学生练习,教师及时纠 4、并步 30 正错误动作; 向前并步就是把后面的腿向前腿 靠拢,成正步。向后并步就是把前 分 钟 8、让完成动作情况较好的 同学出列示范 面的腿向后腿靠拢,成正步。向侧 并步就是把旁腿向支撑身体重量 的腿靠拢,成正步位置。 二.地面训练: 动作名称:仰卧抱腿起 仰卧快起 背起 摆腿(正、侧、后) 要求: 1.按要求对所训练部位进 行意念控制. 2.听音乐有节奏的练习 3. 坚持完成运动量 三、专项身体素质:柔韧性练习 1、 肩、胸、腰部柔韧性练习 主要手段有压、拉、吊、转环、体 教学步骤: 1.教师讲解各项柔韧练习 方法,并要求学生注意循序 渐进,同时注意安全; 转、体前屈、体后屈等,具体做法 如下: (1) 面对墙壁或肋木,手扶一定高 度体前屈压肩胸。 (2) 背对墙壁或肋木,手臂后举扶 墙或反握肋木,下蹲向下拉肩。 (3) 侧向墙壁或肋木,侧向手扶墙 或握肋木,向侧拉肩。 站立体前屈,双手互握后举,帮助 者一手顶背,一手向下按压练习者 手臂拉伸肩、腰部。 2.教师边示范学生边按口 令集体练习; 3.学生在练习时教师及时 用口令提示学生膝盖伸直, 脚尖绷直; 4.学生压腿的幅度由小到 大,力度由弱到强; 5.练习到一定程度时制动 一段时间。 组织方法: 学生分别坐在小垫子上集 体练习。 (4) 悬垂,反握肋木,向下吊肩。 两手握棍或绳,做直臂向后和向 前的转肩练习,逐渐缩短握距。 (5) 站立,连续快速直臂向前、侧、 后绕肩。 (6) 体前屈手握脚踝,躯干与腿尽 量相贴,可在帮助者用力压其背 教学要求: 练习幅度由小到大,由慢到 快,被 动性练习时外力要由小到 大,并控制在一定的限度 内,且不违背解剖结构特 点,以免出现肌肉、韧带拉 伤及关节损伤。 43 部,逐步垫高臀部或脚的高度的情 况下练习。 (7) 站在一定高度上做体前屈,手 触地面。 (8) 腿垫高的分腿体前屈,或手握 肋木的高举腿分腿坐,在外力下向 后压腿的体后屈练习。 (9) 俯卧,上体挺胸抬起,两手上 举,帮助者站在背后,两手握练习 者上臂,向后拉压肩胸,向后下拉 伸腰部。 (10) 仰卧在横马上成背屈伸,两腿 固定,帮助者两手握练习者上臂, 向后拉压肩、胸、腰。 (11) 仰卧成弓桥,向上顶腰和向前 拉肩练习,逐步缩小手与脚的距 离。 2。髋、腿的柔韧性练习 主要手段有压、搬、踢、控、绕腿、 劈叉等,具体做法如下: (1) 压腿:将一腿置于肋木上,直 膝、胯正,可向前、侧、后压腿。 30 (2) 搬腿:单腿站立,一腿举起, 分 钟 直膝、胯正,在外力作用下,前、 侧、后板腿。 (3) 劈叉压: 在纵叉和横叉姿势 下,两脚垫高,上体挺直、直膝、 胯正,在外力作用或自身重▼▲量下, 向下压髋。 (4) 踢腿:包括大幅度的快速前、 侧、后的正踢、绕腿以及体前屈后 踢腿练习。可以通过扶把杆踢腿、 行进间走步踢腿、原地高踢腿等进 行练习。 (5) 控腿:通过扶把杆和不扶把杆 的单腿站立的前、侧、后高举控腿, 体前屈后举控腿,仰卧劈叉的搬控 腿等,可采取慢速控腿和搬腿、快 速踢起控腿和搬腿。 教学步骤: 在音乐伴奏和教师带领下 练习。 组织方法: 学生每人一块小垫子,前、 后交叉放在地上。 教学要求: 练习时强调学生注 意姿态,特别是脚面要绷 直;练习腹背肌时一定要用 力。 要求:跟随老师做动作,老 师边讲解边示范 要求:随音乐节奏练习 44 一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 结 2. 拉伸操 束 10 要求:1.学生尽量放松身体 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 分 各部分。 部 平时多锻练。 钟 2.认真听记任务,并 按要求完成。 分 4. 布置课外练习(要求每天站立练 习 10 分钟) 5.宣布下次课内容。 45 课的 部分 课的内容 时 组织教法与要求 间 一、课堂常规 组织: ×××××××× 1、课代表整队集合、点名、检查 ×××××××× 着装。 10 ×××××××× 2、师生问好 分 ×××××××× 3、整理着装,并宣布本节课练习内 钟 容和通过练习所要达到的目的。 ? 准 4、安排见习生 要求:精神饱满、注意力集 中 备 二、准备活动 部 组织: 12、 伸展操 ××××× 分 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 ××××× 的训练。 ××××× ②肩部:进行提、压训练。 ××××× ③胸部:进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。 10 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 分 ? 钟 要求:在音乐伴奏下,学生 2、热身操:4x8 拍(正反方向) ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 一.专项素质练习 合。 1、柔韧练习 动作过程: (1)分腿坐在垫子上进行前、侧 压腿练习 组织: ××××× ××××× (2)劈叉(两腿前后开立或左右 ××××× 开立, ××××× 基 纵劈叉两腿要伸直,臀部着地,主 ? 体正直。横劈叉要求髋关节打开两 30 教学步骤: 本 腿在一条线上,上体挺直,立腰。 分 1.教师讲解各项柔韧练习 柔韧素质训练的基本手段 钟 方法,并要求学生注意循序 部 2、腹背肌练习 渐进,同时注意安全; (1)腹肌练习; 2.教师边示范学生边按口 46 分 (2)背肌练习。 30 令集体练习; 动作过程: 分 3.学生在练习时教师及时 (1)仰卧屈膝举腿→上体用力抬 钟 用口令提示学生膝盖伸直, 起。 脚尖绷直; (2)俯卧,右腿各左手同时用力 4.学生压腿的幅度由小到 向上抬起。 大,力度由弱到强; 二.演示文稿 5.练习到一定程度时制动 一段时间。 要求:随音乐节奏练习 一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 结 束 部 2. 拉伸操 10 分 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 钟 平时多锻练。 要求:1.学生尽量放松身体 各部分。 2.认真听记任务,并 按要求完成。 分 4. 布置课外练习(要求每天站立练 习 10 分钟) 5.宣布下次课内容。 47 课的 部分 课的内容 时 组织教法与要求 间 一、课堂常规 组织: ×××××××× 1、课代表整队集合、点名、检查 ×××××××× 着△▪▲□△装。 10 ×××××××× 2、师生问好 分 ×××××××× 3、整理着装,并宣布本节课练习内 钟 容和通过练习所要达▪▲□◁到的目的。 ? 准 4、安排见习生 要求:精神饱满、注意力集 中 备 二、准备活动 部 组织: 13、 伸展操 ××××× 分 ××××× ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 ××××× 的训练。 ××××× ②肩部:进行提、压训练。 10 分 ③胸部:进行挺、含胸的训练。 钟 ④腰部:左右转腰训练。 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操:4x8 拍(正反方向) ? 要求:在音乐伴奏下,学生 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 合。 ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× 考核内容及标准 1 考核内容 基 1、把杆成套组合(选考) ? 48 本 2、形体舞蹈(选考 3、专项测试(必考) 步态+最 部 佳形象塑造 分 30 考核方法: 分 每位同学考两项,考同一项目的 钟 同学可以组合在一起,进行自编或 者选择教材中的内容参加考试。 评分:素质测验占领 30% 形体舞 蹈占 60% 平时成绩占 10% 2 各类内容考核标准: ★ 把杠、形体舞蹈考核标准: 100——90 分:熟练正确完成全套 动作,动作符合技术要求,动作连 贯并与音乐吻合;动作优美舒展; 有较强的表现力。 89——80 分:较熟练完成全套动 作,动作基本符合要求,动作连贯 与音乐大致吻合,有一定的表现力 79——70 分:完成全套动作,动作 有轻微错误,动作与音乐大致吻合 69——60 分:完成全套动作,动作 没有严重性的错误,动作与音乐大 致吻合 60 分以下:不能完成全套动作、有 严重的错误动作或与音乐不符。 ★ 步态考核标准: 100——90 分:全套动作熟练、完 49 全符合要求、路线造型清晰大方、 步幅步频与音乐节奏完全吻合。服 装的款式风格、色彩搭配定位准 确。 89——80 分:全套动作熟练、基本 符合要求、路线造型清楚大方,具 有一定的表现力并与音乐吻合。服 装的款式风格、色彩搭配定位基本 准确 79——70 分:完成全套动作、有个 别部位不符合要求但路线定位基 本正确、步幅步频与音乐基本吻 合。服装的款式风格、色彩搭配定 位基本准确 69——60 分:完成全套动作、但大 部分动作不符合要求、路线定位不 明显、步幅步频与音乐基本吻合。 服装的款式风格、色彩搭配不符合 30 分 要求 钟 60 分以下:不能完成全套动作、有 严重的错误动作、步幅步频与音乐 不符。服装的款式风格、色彩搭配 不符合要求。 素质测验 要求:随音乐节奏练习 形体专项素质练习 一般身体素质考试根据《大学生体 质健康标准》执行 50 一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 结 要求:1.学生尽量放松身体 2. 拉伸操 10 各部分。 束 分 2.认线. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 钟 按要求完成。 部 平时多锻练。 分 4. 布置课外练习(要求每天站立练 习 10 分钟) 5.宣布下次课内容。 51 课的 部分 课的内容 时 间 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 10 3、整理着装,并宣布本节课练习内 分 容和通过练习所要达到的目的。 钟 4、安排见习生 准 二、准备活动 备 14、 伸展操 部 ①头部:进行低、仰、侧摆、绕环 的训练。 分 ②肩部:进行提、压训练。 ③胸部:▪…□▷▷•进行挺、含胸的训练。 ④腰部:左右转腰训练。 ⑤腹背:压背、拉腿部韧带的训练。 10 2、热身操:4x8 拍(正反方向) 分 ⑤吸腿跳、弓步跳 钟 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 ★△◁◁▽▼一.综合性的柔韧练习 (1) 柔韧性难度动作练习 在一定的柔韧能力练习基础上,必 须结合健美操的难度动作和技术 要求进行专门的柔韧性练习,如各 类分腿大跳、大跳落成劈叉、支撑 劈叉、控腿落成劈叉、纵横劈叉转 换以及不同方向高踢腿等。 组织教法与要求 组织: ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ? 要求:精神饱满、注意力集 中 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× ? 要求:在音乐伴奏下,学生 模仿教师动作。教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力,最大幅度地完 成关节活动。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏,表 现力强,动作与音乐协调配 合。 组织: ××××× ××××× ××××× ××××× (2) 柔韧操练习 除了采用以上的柔韧练习外,也可 采用柔韧操形式进行练习,如关节 ? 活动操、拉伸操等。在优美的音乐 基 旋律和节奏下做动静结合的拉伸 操,速度由慢到快,幅度从小到大, 52 可不知不觉地、愉快地达到提高柔 本 韧性的作用。 部 (3) 高低冲击的健美操步伐组合练 习 分 采用持续的高低冲击的健美操步 伐组合进行柔韧练习,即在走、跑、 30 跳中进行包括转肩、绕肩、扩胸、 分 转体、踢腿、控腿、劈叉等柔韧练 钟 习,可提高练习的兴趣,同时提高 了耐力。 二。柔韧素质训练的基本要求 1、发展柔韧性应循序渐进,持之 以恒 柔韧练习本身就是由不适应到适 应逐步提高过程,停止训练柔韧效 果就会消退。训练要长期化、经常 化、系统化,且要循序渐进、逐步 提高要求,不能急于求成,以免出 现拉伤现象。 2、发展柔韧性应应从小培养 柔韧素质发展的敏感期在 5~10 岁, 力争在 12 岁以前把柔韧练习作为 训练的重点,发展好柔韧能力。应 多采用“缓慢式” 和“主动式” 活 动, 不宜长时间用力搬、压,或 做过份扭转肌肉骨胳的活动,以免 造成关节、韧带的损伤和骨胳变 形,不利于促进儿童的健康成长。 16 岁后,可逐渐加大柔韧练习的负 荷量和强度。 3、 发展柔韧性应与专项和个人 特点相结合 发展柔韧性训练必须根据健美操 项目特点和个人具体情况安排,在 全面发展身体各部位柔韧性的基 础上,要重点发展健美操所需要的 髋部、腿部、腰部的动力性和静力 性的柔韧能力,尤其是发展肩、髋 关节的全方位的伸展性和灵活性, 大腿后部肌群以及腰背、腹部肌 53 群、韧带的伸展性,并结合柔韧性 难度动作练习,发展快速大幅度的 前侧后的踢腿、控腿以及地面和空 中劈叉能力,达到专项技术要求。 另外根据不同运动员的具体情况, 做到区别对待,使训练更具针对性 和实效性。 4、 发展柔韧性应与力量、速度 能力发展相结合 柔韧的发展是建立在肌肉力量增 长基础上的,良好的柔韧能力同时 也反映良好的力量能力。健美操是 动力性项目,健美操的柔韧性表现 有两种形式,一种是在静力性力量 下的柔韧性,如控腿、支撑劈叉等, 第二种是在速度力量下的柔韧性, 如快速高踢腿、分腿大跳、劈叉倒 地等。所以速度力量、相对力量与 柔韧训练应同步发展和提高,力量 训练还可增强关节的稳固性。而在 力量训练后进行柔韧训练,可以使 肌肉、肌腱和韧带保持相应的弹性 和伸展性。保证肌肉韧带柔而不 软,韧而不僵,促进身体能力的全 面发展。 30 5、 发展柔韧素质应兼顾身体各 分 个部位相关因素 钟 健美操柔韧性大部份表现均涉及 到几个相互有联系部位的柔韧性 程度。如纵劈叉和前踢腿柔韧度, 它与髋关节周围肌肉、韧带的伸展 性有很大关系,也与大腿后部肌 群、韧带伸展性有密切关系。因此, 在练习过程中对相应的几个部位 都应进行发展。 6、 注意外界温度与练习时间 一般当外界温度在 18 度时,有利 于柔韧的发展,如在冬天气温较低 时,必须在保暖条件下,先进行慢 跑或热身有氧操,只有机体到达一 定温度(如出汗) ,再进行柔韧练 习。早晨柔韧能力相对较低,必须 小强度练习,而在下午柔韧能力较 高,可进行大强度柔韧训练。 要求:随音乐节奏练习 54 三。优秀学生表演 一、整理(放松操):〔 3’〕 1.调整呼吸操 结 2. 拉伸操 要求:1.学生尽量放松身体 各部分。 束 3. 集中讲评课中优缺点;鼓励学生 10 2.认真听记任。

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